[...] miłe wsparcie:) wiec tak... co do insulinoodporności to lekarka stwierdziła ja na podstawie badań właściwie żadnych bo kazała mi tylko glukometrem sprawdzac cukier przez 3 dni na czczo i 3 razy po posiłku co pol godziny. Ja sobie ten cukier zapisalam, juz nie pamietam jakie mialam wyniki: na czczo ok 80 a potem ok dziewięćdziesięciu kilku ale [...]
[...] nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase wzialem sie we od pazdziernika zeszlego roku. Trening mialem w miare regularny, choc zdarzylo sie pare dluzszych przerw (tak po 3 tygodnie- spowodowane problemami z oczami- bakteryjne zapalenie spojowek, jakis syf siedzial w szkole, kilka osob to mialo i niestety na mnie tez trafilo). Tak od marca trening [...]
według mnie to jest dużo hałasu o nic tak samo było z KA miało działać w małych dawkach Zalecana dzienna porcja KA: - w dni treningowe: 1-2 kapsułek rano na czczo oraz 1-2 kapsułek przed treningiem. -w dni beztreningowe: 1-2 kapsułek rano na czczo. A życie pokazało że KA działa , ale w dawkach co najmniej dwa razy większych. Według mnie tak samo [...]
Starełem się na chłodno przejrzeć moją sytuacje i najpier fakty: - od 1,5 roku nie miałem więcj niż 7 dni bez siłki i więcej niż 4 bez jakiegokolwiek wysiłku - najlepszą formę siłowo-zdrowotną miałem na początku czerwca od tamtego czasu nie było nawet blisko tej siły - apetyt dopisuje prawie cały czas - śpię dobrze, zasypiam szybko, wstaję w miarę [...]
[...] 10x military press (rece na zmiane, raz prawa, raz lewa)- 2*12kg, 5x push press 2*12kg 5. 3 serie po 5 powt, 3 stacje: martwy ciag 2x16kg, 2x24kg, 1x32kg (nie dalam rady podniesc 2x32kg) KONIEC /-)_ jakos tak po tym treningu wszyscy siedli na podlodze i medytowali zamiast sie zbierac do wyjscia. bylismy wypruci \-) Rozumiem ze skoro moderatorki [...]
[...] samej sobie warto wiedzieć. Pytanie czy w dzień w którym idę na aerobik powinnam zrobić chociaż krótki trening siłowy np rano? Tak, żeby zmieścić 3-4 treningi siłowe w tygodniu i mieć czas na regeneracje? Ja zamiast areło skupiłabym się na siłowym ;-) Ewentualnie możesz wrzucić w dni nietreningowe interwały, spacery, basen, coś bardziej w [...]
[...] ale lżej niż w składance. PROSTOWANIE NA WYCIĄGUZaskoczony zapasikiem. WIOSŁO JEDNORĄCZPoczułem nagły spadek energi ale progres zaliczony. UGINANIE NÓGLepiej niż dwa tygodnie temu. WZNOSY NA ŁYDKIZnowu prawa noga mnie boli od kilku dni co wpłyneło na komfort tego ćwiczenia. PRZEDRAMIONAWykonano. BRZUCHwykonano. Zmieniony przez - demolub w [...]
[...] ZAKŁAD ! Czyli: O co był? Zalozylem sie z kumplem, bo szukalem kazdego rodzaju motywacji, o 0.7 finlandii o wiekszy przyrost w bicepsie. Pomierzylismy sie pod koniec grudnia i: Ja- 35cm On- 38.2cm Wiec na starcie mialem wieksza szanse Czasu mielismy ok 3 miechy, od poczatku stycznia do pomiarow, ktore byly jakos 3 dni temu Wynik ostateczny: [...]
Weekend trudny, w "wyjazdowej pracy", jadłam więc średnio - najgorzej, że mam problem z ilością jedzenia, bo po prostu fizycznie nie mam na nie czasu. No i oczywiście 2 grzechy, z których spowiadać się muszę: cukier do kawy - to taki tryb pracy, że wypiłam takie 2 dziennie (w sobotę i niedzielę) pół piwa niepasteryzowanego w sobotę [...]
Oj długa przerwa była... Ale wszystko dlatego, że w ostatnich dniach moje życie jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry %-) Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, [...]
[...] i nas nie oszczędzają ( głównie matma )Przychodzę do domu to albo śpię 1h i potem na trening albo w ogóle nie śpie.. Z regeneracją jest kiepsko.. śpie góra 5h w tyogdniu a jeżeli jest jakaś okazja to odrazu idę spać nawet 21 00 ale rzadko tak jest Ogólnie biorę 2 tabletki dziennie sesji , czasem nawet 3 i chodzę jak naćpany.. mam zamiar [...]
[...] Ale myslę, ze może być ok. Zrób jak uważasz, tylko pamiętaj im intensywniejszy trening, tym większa szansa prztrenowania. A w gruncie rzeczy twój triceps ma tylko dwa dni na regenerację, prawda? Tak więc, powtórze się, rób jak uważasz, bardziej lajtowa wersja, to po prostu tylko trzy ćwiczenia na triceps, bez końcowej superserii. Ja [...]
[...] się to jakoś na efekty ?...o tym później Uważam,że ten trening nie powinien być w zaawansowanych.To raz. Dwa-tak jak napisałem to było z przekąsem i może zabrakło odpowiedniego emota. Jednocześnie zastosowałem wielkie uproszczenie. Oczywiście splity działają na naturali, również na początkujących. Warunek jest taki,że pozbędziemy się [...]
[...] organizm. Ale wiem, że jest to bardzo trudno zrobić, bo sam z tym walczyłem i czasem walczę.f W przypadku wspomnianej pizzy, to też trzeba sobie uświadomić, że co waga wpadnie, to zaraz zleci. Przy naszej aktywności nie ma innej opcji. Bo jakby było inaczej, to ludzie, który odżywiają się w ten sposób na codzień tyli by w nieskończoność ;-) [...]
TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]
Joł! Ale mi się tu zakrzywia czasoprzestrzeń, dopiero co pisałam, a tu 4 dni minęły %-) Dziś trzecia nocka, wszystko zgodnie z planem - jestem zadowolona. Podczas pierwszej zjadłam jeden dodatkowy posiłek, ale wszystko rozsądnie i czysto:-)) Treningi zaległe: słaby z 27.07. Nie pozwiększałam tam gdzie miałam, bo wiedziałam, że nie pójdzie. Dzień [...]
### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]
[...] z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś trzeba jeszcze przymasować Odliczam już dni do redukcji, dietę sobie już zaplanowałem. Zwiększę spożycia białka do 3,4-3,5 g, za pomocą dodatkowego [...]
[...] w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na obżarstwie świątecznym. Aż dziwne, że w pasie 1cm spadło Tygodnie: -1 / 0 Waga: 110,0 / 108,6 Barki: 134 / 134 Klatka napięta: [...]
[...] chce sie, bo sil brak. Moze gdybym silke mial pod domem to bym chodzil, a dojazdy nie bardzo wchodza w gre, a pompek nie chce mi sie robic %-) Temperatura daje we znaki, sa dni po 37-40 stopni na samym sloncu, rzadko w cieniu i jeszcze ta amerykanska wysoka wilgotnosc pot sie leje strumieniami, 5 litrow wody potrafie wypic w samej pracy. [...]
Trudny przypadek, proszę o pomoc.
